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日志

 
 

【转载】(转载)简化劈挂拳图解----马俊祥  

2014-12-03 19:53:56|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(转载)简化劈挂拳图解----马俊祥
(转载)简化劈挂拳图解----马俊祥 - 寒山飞虹 - 寒山飞虹 
标签:
劈挂拳
分类: 武术


预备势
  两脚并拢,两腿挺直站立;两手自然下垂于大腿两侧;挺胸、收腹、立腰,两肩下沉;目视前方。(图0-1)
  上体稍前挺,两臂稍曲,两手内旋上提至胯侧,掌心斜向下;同时,向左摆头,目视左前方。
要点:两手臂内旋上提、摆头时要迅速、干脆。整体要协调一致,两脚要稳。(图0-2)

简化劈挂拳图解----马俊祥简化劈挂拳图解----马俊祥


1、左右单劈手(图1)
  两腿屈膝半蹲,同时,左手在左侧抬起,手心朝上,肘下垂,手与肩同高;右手经腹前上抬至左胸前,手心朝上。目视左手。(图1-1)
  要点:下蹲动作要稍慢与两手动作转头动作要一致,注意顶头沉肩,气下沉。
  上动稍停,右脚向右开步,重心稍右移,成右双弓步。同时,左肩内扣,身体右倾;左手内旋滚臂,向下至体左后侧,虎口朝里。右手内旋成立掌置于左胸前,掌心朝左;目视左方。(图1-2)

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  要点:成双弓步时要收腹含胸,左肩内扣。
  左手贴胯直臂向右上挑至体前。同时,右手稍向上置于左肩前,掌心朝外。目视左手。(图1-3)
  要点:左臂前挑时臂要直,贴胯而过,向左抡转时,要转足合膝,转腰带臂,两臂要立圆划弧。
  左手直臂向上、向左立圆抡转,右手向下、向右划弧,两臂与肩同高。同时,以两脚掌为轴向左转体90度。目视左手。(图1-4)

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  上体左转90度并前压,右肩前探,带动右手直臂向上、向前立圆抡转,至前上方,虎口朝上,左手直臂向下、向后立圆抡转,至身体后方,虎口朝下,两臂呈斜平。目视右手。(图1-5)
  要点:继续抡转时要拧腰切胯,以腰发力,右肱部要贴耳根,手尽力远伸。
  收腹坐臀,成左弓步。同时,带动两臂上下交叉,右手下劈至左腿外侧并贴紧,手心朝外;左手上挂至右耳侧,手心朝外。目视下方。(图1-6)

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  要点:下劈时要收腹含胸,两臂上下交错用力、抱紧。整个动作要上下协调一致。
  伸腰提右肩,带动右臂向前挑起,至斜上方,虎口朝上;左臂向下、向后由屈到伸至身后,虎口朝下。目视右手方向。(图1-7)
  右手直臂向上、向右立圆抡转,左手向下、向左划弧,两臂与肩同高。同时,以两脚掌为轴向右转体90度。目视右手。(图1-8) 

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上体向右翻转90度,上体前压,左肩前探,带动左手直臂向上、向前立圆抡转,至前上方,虎口朝上,右手向下、向后至体右后方,两臂呈斜平,虎口朝下。同时,以两脚前掌为轴向右转体成右弓步。目视左手方向。(图1-9)
  上体下压,含胸收腹坐臀,带动两臂用力交叉,即左手直臂下劈至右大腿处贴紧,手心朝外;右手向上挂至左耳侧,手心朝外。目视前下方。(图1-10)
  要点:前挑时要以腰带臂,右肱擦耳,左肱擦肱,两臂走立圆。抡转时要上体展开,仍以腰带臂,头随右臂,同时要拧腰切胯。下劈时要左肩下压收腹含胸爆发用力,左臂要直,手腕向里合,要边劈边搂,力达左手臂和手掌小指侧。同时右手与左手交叉用力、抱紧。整个动作要全身协调一致。
  

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  2、单劈掌(图2)
  左手贴胯直臂向右上挑至体前,虎口朝上。同时,右手稍向下移置于左肩前,掌心朝外。目视左手。(图2-1)
  以两脚掌为轴,身体向左翻转,带动左臂向上立圆抡转划弧至体左上方,虎口向上;右手向下,臂伸直后再向上,至体右下方,虎口向上,两臂呈斜平。目视左手方向。。(图2-2)
  上体前压,收腹,带动右手直臂向上向前抡劈至前平,左手同时向下与腰同高时,立即再向上,手心向上接托抡劈之右小臂。目视前方。。(图2-3)
  要点:左臂抡劈时要转腰带臂,与蹬转要一致,身体由合到开,右手抡劈要借收腹含胸的力量、快速有力,力边右手和前臂;左手接托动作要准确有力,身体再由开到合。

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  3、开步双劈手(图3)
  上动稍停,右脚向右移步成开立步,同时,两臂稍屈肘,左掌在外,右掌在内,呈十字交叉向头上方撑起,手心均朝上。目视前方。。(图3-1)
  两手直臂同时向下、向两侧分开下劈。力点在手小指侧。目视左方。(图3-2)
  要点:两臂下劈时要沉肩、直臂、有力,快速连贯。

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  4、仆步压打(图4)
  左脚左脚抬起向左前落步,左臂经体前向右、向上、向左立圆轮绕至体侧,目视左手。(图4-1)
  右脚上步,上体前压,左腿屈膝全蹲,右腿伸直成右仆步。同时,带动右手直臂向上、向前、向下抡转拍地于右脚前;左手向下、向后直臂斜上举,虎口朝前,手心朝斜上。目视右手。(图4-2)
  要点:上右步时,身体要左转与上体下压快速一致,上体下压以助拍地{压打}之力。拍掌时要沉肩、肘尖朝下、掌心着力。
 

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  5、马步架打(图5)
  上体前移,右脚向外碾转,脚尖外展,左脚上步成马步。同时,右臂由直到屈,上架于头上,小指侧朝上;左手经腰际向左前平推出,与肩同高,指尖朝上。目视左手。(图5)
  要点:上下要一致,推掌时要拧腰摧肩、送肘,发力完整,力达掌根,两脚要稳。

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  6、后横打(图6)
  上动稍停,身体左转,右脚跟抬起成左双弓步,右手外旋下落,左手外旋向右屈肘,两臂在胸前交叉,左臂在内上,两手心均朝里。目视右手。(图6-1)
  以两脚为轴,右转体180度,右脚立即踩实,左脚跟抬起。同时,带动右臂向右、向后平摆作横扫,臂稍弯屈,力点在手背侧;左手协同内旋,向左稍撑开于左肱前,虎口朝下。目视右手。(图6-2)
  要点:两手交叉时,要含胸、沉肩、拢臂,两臂靠紧,两肘朝外,身体稍向左转并下压,即“蓄劲”。后横时,两肩下沉,手臂与身体成一整体,气下沉,重心螺旋下降,动作用爆发力,全身一致,力达前臂和手背。
7、滚劈掌(图7)
  身体左转,借上动制动的反弹力,再以两脚前掌为轴转回,带动右臂向前平摆作前横;左手再协同收回,还原成两臂交叉。目视双手。(图7-1)
  要点:前横时,右臂要有搂抱劲,同时要含胸收腹,势含力合,力达右前臂及手掌。
  身体右转,双手向左右侧自然推出,手心斜朝下。目视右前方。(图7-2)

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  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。(图7-3)
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。(图7-4)

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  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。(图7-5)
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。(图7-6)

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  上动不停,身体稍左转,左脚经右腿后向右插步,成交叉步,左手向上、向右经头上方轮至右肩旁;右手随贯性向下、向左、向上轮臂至体前,虎口朝上。目视右手。(图7-7)
  身体右转,右脚向右横跨步,左手向下、向左、向上轮至体左侧;右手随贯性向上、向右、向下轮劈至体右侧,,力达小指一侧,虎口朝上。目视右手。(图7-8)

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  要点:插步与两臂交叉要一致,横开步与右手下劈要一致。下劈时,两肓要后张、下沉,力达前臂及手背小指侧。两臂交叉时要含胸收腹,上举时身体再打开。前后动作要连贯。
  8、乌龙盘打(图8)
  上动不停,身体左转,两腿自然弯曲。同时带动右手直臂向下、向左前挑,虎口朝上;左手直臂向上、向后轮,虎口向上。两臂成一条线。目视右手方向。(图8-1)
  身体抬起并向右转,两腿立起,使右手向上向右,左手向下向左划弧至侧平,手心均朝前。目视右手方向。(图8-2)

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  身体继续右转,带动右手下经右胯侧抡转划弧,至身后;左手向上、向前抡转划弧至前上,两臂呈斜平。目视左手方向。(图8-3)
  左腿下蹲,上体下压右腿伸直成右仆步,带动两手继续抡转划弧,右手向上、向前、向下拍地面于右脚前,左手向下、向后、向上斜上举。两手虎口均向前。目视右手。(图8-4)

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  要点:整个动作要转腰带臂,两臂贴身,立圆划弧,臂至上方时要肱部擦耳,保持两臂成一直线,下上要协调一致,力达手掌。

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  9、平搂手(图9)
  上动稍停,上体稍立起右转,左脚跟抬起;右手向收至腰侧,掌心向上。左手手心向上经左胸前随转体之势向前穿出;左手穿出后手内旋成搂手状。目视左手。(图9-1)
  身体左转180度,左手随转体之势向左平搂后收至左腰侧;同时,带动右手向前、向左划弧平砍至体前,手心朝上;与肩同高。右腿伸直成左弓步,目视右手方向。(图9-2)
  要点:转腰带臂,右臂要直,平砍时力达掌外沿。
  10、双撞掌(图10)
  身体右转,重心后移,两腿弯曲成马步,左掌向左前方推出,右手经腹前后拉至右腰侧。掌心向上。目视左手。(图10-1)
  重心上移,身体稍左转,右脚跟自然抬起,两腿自然弯曲;左手收至左腰侧。目视右下方。(图10-2)
  右脚向前上步,左脚跟进,两腿弯曲成右双弓步。同时,双手上提至两肋,经耳侧向右前成八字掌推出,两臂稍曲,左臂在上,右臂在下,虎口相对。目视两手之间。(图10-3)

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  要点:撞掌时要快速有力,力达掌根,两臂稍呈圆形。
 11、插步斜劈手(图11)
  上动稍停,重心上移,身体稍左转,两脚自然站立;两臂向身体两侧自然摆动。掌心向下。目视左手。(图11-1)
  身体稍左转,右脚向左脚后插步;左手向前上摆至右脸侧,掌心向外;右手向前、向左、向下斜劈,力达掌外沿,掌心向上。目视右下方。(图11-2)
  要点:转腰带臂,右掌斜劈时要含胸收腹,快速有力。

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  12、马步架打(图12)
  身体右转,右脚向右前上步,左手收至左腰侧,手心向下;右手合腕,随转体上步之势经裆前向前、向上撩起,手背向前,手心向内。目视右手。(图12-1)
  上体前移,右脚向外碾转,脚尖外展,左脚上步成马步。同时,右臂由直到屈,上架于头上,小指侧朝上;左手经腰际向左前平推出,与肩同高,指尖朝上。目视左手。(图12-2)

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  要点:上下要一致,推掌时要拧腰摧肩、送肘,发力完整,力达掌根,两脚要稳。
  收势
  身体稍右转,右脚向右后退半步,两手经胸前收至腰侧,手心向上;目视左下方。(图13-1)
  右腿自然弯曲,左腿伸直;两手臂经体侧向上托举至头上方,掌心相对,目视右手。(图13-2)

简化劈挂拳图解----马俊祥


  右脚向内碾转,脚尖向前,左脚向右脚并拢,两腿曲膝半蹲。同时,两臂由直到屈,由上经面部下按至胸前,掌心向下,指尖相对;两肘平肩,目视双手。(图13-3)

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  两手经胸、腹前下按至胯前,掌心向下,指尖相对;两臂稍曲;同时,头向左摆,目视左前方。(图13-4)
  稍停,左脚向左前方上半步,右脚向左脚并拢成并步;同时,手臂放松自然下垂,目视前方。(图13-5)

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  要点:摆头时要迅速、干脆利索。整体要协调一致,肢体放松、圆滑,两脚要稳。动作虽然缓慢,但不要松懈无神。


 

简化通臂拳---成传锐
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标签:
体育
分类: 武术


通臂拳亦称通背拳、通备拳、属长拳类。明末学者黄宗羲在《南雷集》"王征南先生墓志铭"的《六路歌诀》中就有"佑神通臂最为高"之语。其子黄百家在《学箕初稿-王征南先生传》中,进一步为六路注释:"通臂,长拳也"。说明此拳在明代就已经流行。
 动作说明



预备式;
两脚并立,身体正直,两臂自然下垂,目视前方(图1)。
要点;头顶项舒,面部自然,双唇合闭,舌抵上腭;肩背松顺,胸部微含;自然站立,全身放松。



第一段



1.高虚步引手
①左脚向左开步,与肩同宽;同时两掌由体侧上举,肘关节微屈,掌心相对;目视前方(图2)。
②上动不停,随重心下降,膝关节微屈;同时两臂屈肘,两掌经面部两侧下按于腹前,虎口相对,两臂保持弧形;目视前方(图3)。
③上动不停,身体左转90。,右脚以前脚掌着地,膝关节弯屈;同时两臂外展,随转体右掌置于身体右斜后方,左掌置于身体左斜前方,两掌与腰同高;目视前方 (图4)。
④上动不停,右唧稍向后撤步,仍以前脚掌着地;同时两臂在腹前交叉,右臂在上,两掌掌心朝下,目视两掌(图5)。
⑤上动不停,随重心后移,右脚踏实;同时右掌向上、向右抡摆,屈肘收于腰间,掌心朝上;左掌向左、向上抡摆,当摆至斜上举后,向体前按掌,与肩同高,肘关节稍弯屈;目视左掌(图6)。

⑥上动不停,右腿直立,左脚以前脚掌着地,成高虚步;同时右掌由腰间向上,经颏下向前穿出,与头同高,肘关节微弯屈;左掌屈肘收于右肘关节下方;目视右掌 (图7)。
要点: “引手”是通背拳术实战中的出手招势,也是重要的站桩 姿势,它概括了通背拳的基本身 型,内藏三折、九扣、五护,八 断。
三折为臂折、身折、腿折;九扣为指扣、掌扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣;五护为上、下、左、右、中五个方面;八断为动静虚实,刚柔急缓,随机而动。
2。探掌低弹腿
重心前移,左腿支撑,膝关节:弯屈;右腿向前弹出;同时左掌从右臂上方向上、向前探出,与胸同高;右掌屈肘收于腰间;目视左掌 (图8)。
要点:右腿弹出高不过膝,膝关节挺直,脚面绷平,力贯脚尖;右掌前探须走弧形。
5.半马步点拳
右脚下落成半马步;右掌变尖拳由腰间顺左臂向前钻点,肘关节微屈;左掌屈肘收子腰间,掌心朝上;目视右拳(图9)。
要点:点拳时要拧腰顺肩,拳走直线;右脚下落先以脚尖点地,点拳的同时脚跟下震。
4.左合分手
①上体立起,右脚尖外摆;同时右拳变掌,向右经腋下划一平圆,再向前捋掌,与肩同高;目视右掌(图l0)。
②上动不停,身体右转,左脚上步,以脚尖点地,置于右脚内侧,两腿膝关节稍弯屈;同时右掌向右平摆,左掌向后、向右平摆,两臂成侧平举;目视前方(图11)。

⑧上动不停,两臂在胸前合抱并以掌心抽拍后背,右臂在上;目视前方(图12)。
③上动不停,身体向左转,左脚向前进步,成弓步;同时两臂尽力向身体两侧分开,左掌与眼同高,掌心朝上;右掌与腰同高,掌心朝下;目视左掌(图13)。

要点。合手时肩要放松,含胸拔背,两掌尽力向背后抽打,要有弹性;分手时两掌要尽力向两侧分开,幅度越大越好。


5.右合分手
①重心稍后移,左脚尖外摆,同时右掌屈肘收于腰间,掌心朝上;左掌向左经腋下划一平圆,再后前捋掌,与肩同高;目视左掌 (图14)。

图15、16、17与图11,12、13 相同,唯动作左右相反。
6.插步掸手
右脚向后插步,以前脚掌着地;同时右掌下落,沿腹部向上从颏下向前掸出,与头同高,左掌弧形向前、向右经右腋下,以掌心抽拍后背}目视右掌(图18)。
要点:借右分手的反弹力,迅速向后插步接做掸手,两动之问的衔接要连贯。
7.跳丁步双摆掌
①身体右转,右脚回收,以脚尖虚着地面,两膝弯屈;同时右臂稍向下落,左臂前伸;目视右掌 (图19)。
②上动不停,左脚蹬地,身体向上,向右跃起,落地成左丁步’ 同时两臂向上向右摆起,右掌停于右斜上方,掌心朝后,左掌屈肘按于右胸前;目视左前方(图20)。要点;身体向上向右跃起要高,远,落地要轻,姿势要低。
8。前撩腿
①身体向上立起,腰稍向左转,左脚向左进步,成左弓步;同时左掌向下、向前挑起,虎口朝上;右掌稍向下落;目视左掌(图 21)。 ②上动不停,重心前移,左腿支撑,同时右腿向前、向上撩起;右臂向前向上挑起,左臂屈肘按于右肩前;目视前方(图22)。
要点:右臂要向上挑直,上体立直,右腿伸直撩出,支撑腿自然伸直。
9.后撩腿
①右脚落于左脚前,以前脚掌着地,同时向左转体180。,两腿膝关节弯屈;右掌下落,虎口朝下,置于体后;左掌随转体向下、向前挑起,与头同高,虎口朝上;目视左掌(图23)。

②上动不停,右脚踏实,左腿向后撩起}同时右掌向前、向上尽力挑起;左掌向后、向上尽力撩起;目视左脚(图24)。
要点t撩腿时胯要打开,腿要伸直,尽力向后向上撩起,力点在前脚掌。
10.跪步拍掌
①左脚落于体后,以前脚掌着地,膝关节微屈,同时两臂借反弹力下落,右掌稍高于头;左掌与腰同高;目视左后方(图25)。
②上动不停,身体左转约180°,成左弓步;同时左掌随转体向下、向上绕一立圆,以掌背摔击左腿;右掌随转体,直臂上举;目视前方 (图26)。
③上动不停,右脚跟提起,膝关节弯屈,成跪步;同时右掌向前、向下以掌心拍击右腿;左臂屈肘向上,以掌心擦挂右臂内侧停于右肩前;目视前方(图27)。
要点。借后撩腿和右臂上挑后撩的反弹力,迅速接做左摔掌和右拍掌,整个动作衔接要连贯,步法变换要快,不可停滞;跪步拍掌要拧腰切胯,含胸拔背,上体前探,臂尽量前伸。
11.半马步点拳
①上体立起,右脚向前上步,以脚尖点地;同时右掌随上体立起,向前挑掌,再收回腰间,虎口朝上;左掌向下、向前挑起;目视左掌(图28)。
②上动不停,重心下降,上体左转,右脚跟下震,成半马步;同时右掌变尖拳顺左臂向前钻点;左掌收于腰间,虎口朝上;目视右拳 (图29)。
12。跟步扑掌
①身体稍向右转,右脚收于左脚内侧,脚尖点地,成丁步;同时左掌伸于腹前,右掌回收以掌背摔击左掌;目视右掌(图30)。
②上动不停,左脚蹬地,右脚向前跨步,左脚再向前跟步,以前脚掌着地,停于右脚后,两膝弯屈;同时两掌上托从颏下变内旋,掌心朝下,向前扑出,肘关节微屈;目视前方(图31)。
要点:丁步摔掌时要低头猫腰;向上托掌时要先挺腹,再挺胸,当经颏下向前扑掌时再突然抬头;向前扑掌要含胸拔背,以腰背发力,两脚落地要轻灵。


第二段

15.高虚步引手
①左脚向前上步,脚尖外摆,右脚跟提起,上体左转成叉步;同时两臂后摆,与腰同高;头向左转,目视左侧(图32)。
②右脚向前上步,以前脚掌着地,同时身体左转,两膝弯屈,成跪步;两臂内收,在腹前交叉,右臂在上;目视两掌(图33)。
图34、35与图6、7动作相同,唯方向相反。
14.提膝撑掌
重心前移,左腿支撑,脚跟踏实;同时右膝提起,脚掌上翻;右掌上撑,左臂内旋,左掌在右小腿前下插;目视前方(图36)。
要点:左脚掌要扣住地面,右膝尽量上提,右脚掌尽量向上翻转。
15.并步劈掌
右脚向前落步,左脚跟进,两腿并立;同时右掌向前、向下以掌外缘击劈右腿;左掌向上,在与右臂交错时以掌心擦挂右小臂内侧,屈肘停于右肩前;目视前方(图 37)。
要点。劈掌时要以背发力,肩向前顺,臂尽量前伸,力贯掌外缘;并步要敏捷,两脚脚跟虚提,收臀提肛,头向上顶,胸部微含。

16.左绕步劈掌
①身体左转,左脚向左进步,重心下降,右脚跟提起,成跪步; 同时右臂内旋,稍向外展,置于身体右斜后方;目视右掌(图38)。
②上动不停,右掌向左、向上、向右绕一立圆,以掌外缘击劈右腿;同时身体右转,立起,左掌随转体下落,由体侧直臂上举;目视右侧(图39)。
③上动不停,左脚向右脚内侧并步;身体右转;同时左掌随转体由上向前、向下以掌外缘击劈左腿;右掌向上,在同左臂交错时,以掌心擦挂左小臂内侧,停于左肩前;目视前方(图40)。
要点:左右劈掌衔接要连贯,不可停顿。
17.右绕步劈掌

图41、42、43与图38、39、40 相同,唯动作左右相反。

18.圈揽手
①身体稍向右转,左脚向正前方进步,成左弓步,后腿膝关节稍屈;同时右掌随转体向左、向上绕至额前,掌心朝后,肘关节稍弯屈;左掌向下按于腹前,肘关节稍弯屈;目视前方(图44)。
②上动不停,右脚向前上步,成右弓步,后腿膝关节稍弯屈;同时右臂内旋,掌心外翻,向右、向下以掌心擦挂右腿外侧,再继续向左、向上、在体前绕一立圆,置于额前,掌心朝后,肘关节稍弯屈;左掌向左、向上、向右以掌心擦挂右小臂内侧,向下按于腹前;目视前方(图45)。
②上动不停,左脚向前上步,成左弓步,后腿膝关节稍屈;两臂的动作与上动相同;目视前方(图 46)。
要点:上体稍向前倾,肩背放松,胸部微含,上步与两臂的圈揽不可停顿,整个动作要圆活连贯;擦挂动作声音清脆。

19.插步掸手
右脚向左脚左斜后方插步,以前脚掌着地,成叉步;同时右臂内旋,右掌外翻向右、向下,以掌心擦挂右腿外侧,再沿腹部向上,从颏下向前掸出;左掌向左、向上、经右腋下,以掌心抽拍后背,目视右掌(图47)。
要点:与圈揽手动作衔接要紧密,不可停顿;向前掸手要拧腰、顺肩,身体前探。
20.跪步拍掌
①右脚向前上步,脚尖外展;左脚跟提起,成叉步,同时右掌直臂后摆,与腰同高;左臂外旋,左掌向上、向前伸出,与头同高,肘关节微弯屈;目视左掌(图48)。
②上动不停,左脚向前上步,成左弓步;同时左掌以掌背向下摔击左腿;右臂上举,掌心朝前,目视前方(图49)。
图50与图27动作相同,唯方向相反。

21.跟步撩掌
①上体稍向上立起;右掌向前、向上,绕至体后,稍高于头;左掌贴身下落,再向前伸出,掌心朝下;目视左掌(图51)。
②上动不停,左脚向前进步,随之右脚向前跟进,成跪步;同时右掌向下,向前撩出,与裆同高,左掌向后击拍右小臂;目视右掌 (图52)。
要点:右臂要立抡成圆,尽量向前撩掌;跟步既快又稳。
22.探掌低弹腿
重心前移,左腿支撑,身体稍向上立起;右腿向前弹出,高不过膝;同时右掌收于腰间,掌心朝上;左掌向上、向前探出,肘关节稍弯屈;目视左掌(图53)。
25。半马步点拳
图54与图9相同,唯方向相反。
24。高虚步引手
①身体后转,右脚跟提起,成跪步;同时两臂随转体在腹前交叉,右臂在上,掌心朝下;目视两掌(图55)。图56、57与图6、7动作相同。

收势:

①重心前移,左脚踏实,右脚跟抬起;身体稍向右转;同时左掌从右小臂上方向前穿出,与头同高,掌心朝上;右掌顺左臂回收,置于肘关节处;目视左掌(图58)。
②上动不停,身体向右转正,成开立步;同时右掌向右下落,再从体侧直臂上举;左掌稍向上举起,掌心相对;目视前方(图59)。
③上动不停,左脚向右脚内侧并步,同时两臂屈肘,两掌经面部两侧向下按于腹前,虎口相对,两臂保持弧形;头向左转,目视左侧 (图60)。

④并步站立(图61)。



 

 

 

原文地址:双盘练习秘法十二式作者:功夫内家拳

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双盘练习秘法十二式

双盘练习秘法十二式

转自北传佛教和藏传佛教都很重视以双盘腿坐禅。双盘腿又名双跏趺,若右腿在左腿之上名为吉祥座、如意座、金刚座;若左腿在右腿之上名为降魔座。双跏趺为诸种盘腿法之冠,因为其平稳性最好,兼且能有助於气脉之贯通、促进血液之循环,最重要是有助於集中统一心念。但双跏趺不是人人能行的,就算是在丛林禅堂裡坐长香的禅和,都要经过“三冬四夏”由朝到晚坐禅七、八次,方能把腿子熬熟,更遑论每日只能坐禅顶多一、两小时的居士了。其实坐禅最重要是做心地上的工夫,若把宝贵的时间用在锻炼腿子上,未免有点舍本逐末。君不见南传佛教成就阿罗汉果者不可胜数,但他们坐禅都不用双跏趺,极其量只用单跏趺,最常用是散盘或其他坐姿,总以能久坐、平稳、松散自然,适合自己便可以了。因此有志於坐禅者,能结双跏趺当然最好,若生理上不容可,只須以最自然的坐姿坐禅就行了,不須要太勉强自己的。

若果年青人有心练习双盘腿者,除了多坐禅外,还可多做一些松筋活络的伸展邉樱宰鲙椭┤缍喾N压腿方法、瑜珈、跑香等。以下一篇文章名为双盘练习秘法十二式,其实只是一些平常的拉筋瑜珈动作,有兴趣者只要不搞那套“呼吸入骨、闭气蒸骨髓”的玩意,保持自然正常的呼吸,单纯做演式来拉松筋骨也蛮不错的。不过要提醒您一下:其中有两三个动作难度颇高,且会有拉伤筋骨的可能性,演式时就要量力而为了。
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「双盘练习秘法十二式」

双盘坐法,又称大盘坐,是种双腿交叠的坐法。
自古以来这种坐法便在佛、道、瑜等修行法中流传。
虽然这只是一种修行的基本坐(功)法,却是受公认为最高级的盘坐法之一。

往昔,修行者几乎天天席地修练,是故习练盘坐也就容易多了,因此无需特別流传。
如今,人们生活的步调紧凑,席地而坐的机会微乎极微,一时间腿肢筋骨不惯於交叠跏趺。一般有心修练之现代人,若非天生一副松筋软骨,则盘坐起来不但苦不堪言,急功强行之际更有残筋伤骨之虞。

就现代人而言,步调总是向着科学,一切求简单,速成、效果宏大;是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学,速成且能防患意外伤害的特色才是。

「双盘练习秘法十二式」,就是针对现代修行人的需求,经过观察、考証、设计及教学练习後而制定者。
双盘练习秘法十二式,乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时,历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之後天功法。只缘此法既然精简完整易学,独享不如分享,故决定付梓出书,疹姃伌u引玉,厚利有心人。

一、双盘要领总说:
(一)双盘动作要领十二字诀:三关松脱、两腿绞拉、两背平直
?三关意指踝、膝及胯三关节。
三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般。
?两腿意指大腿及小腿。
两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
?两背意指脚背及骨盘後背。
两背平直意指脚背应随小腿平伸,後背应悬直。

(二)双盘意念要领十字诀:呼吸入骨、闭气蒸骨髓
?呼吸宜慢绵长而深满,並把血气紧逼注入下盘骨节(即踝、膝及胯骨各关节) 内。
?闭气时,意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。

(三)双盘练习四大禁忌:饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽。
?双盘练习动作皆属下盘动作,故不直饱食後练习。
?练习时动作快猛易伤筋骨,一旦筋骨受伤,则枉然矣。
?练习次数不宜过多,否则关节容易发炎受伤。
?动作练习前宜调息至心平气和;动作练习後直调息至关节灵活後,始可起来活动,否则肌肉骨节易损伤。
二、双盘十二式
(一)正跪静止开踝法
利用跪坐、跪躺的深度,松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。
(二)正跪旋脊转胯法
利用跪坐旋转的深度,松脱脚踝,绞拉膝部。
(三)仰坐旋脊转胯法
利用身体旋转的深度,松脱踝、膝、胯
(四)仰坐静止叠胯法
利用两腿静止交叠的深度松脱胯部。
(五)正坐静止开胯法
利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。
(六)正坐旋脊转胯法
利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。
(七)单盘旋转脊转胯法
利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯,以及利用叠盘旋转的深度绞拉胯部。
(八)侧坐转脊抱膝法
利用侧坐转脊的深度绞接後臀肌为主。
(九)侧坐低身抱踝法
利用侧坐低身的深度松脱内胯。
(十)正坐举膝抱踝法
利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。
(十一)正坐侧身举腿法
利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯後肌为主。
(十二)单盘双盘演变法
利用单盘的深度帮助双盘,利用双盘旋转的深度松脱胯後背,
利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背,並利用双盘俯身平伸的深度拉松胸腹。

当然,並非每位练功者均适合盘坐练功,此法仅在提供适合盘坐练功,且筋骨未松者一个後天功法,道友们应先了解本身体质,再作修习。



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